备孕叶酸什么时候吃

计划生育的实施，让大多数家庭只有生一次宝宝的机会，对于喜爱多子多孙的中国家庭来说，既然在量上不能超越，那么在质的方面就要把好关。因此，现在的家长们都热烈响应“优生优育”号召，从备孕期开始就积极服用叶酸产品补充叶酸成分，力求生出最健康的宝宝。

中国国际营养学会研究表明，育龄女性朋友们备孕的时候，最好是从孕期3个月开始吃叶酸。很多人都知道，叶酸在促进胎儿成长发育，预防神经管畸形以及预防先天性出生缺陷等方面都有显著的功效。而备孕的时候，从孕前3个月起服用叶酸主要是为了为让女性朋友体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。研究发现，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能够纠正过来。

如果你不能确定自己什么时候能怀孕，不能确保自己是在孕期3个月内调整中体内叶酸状态，那么大家也可以从计划备孕开始吃叶酸，每天服用0.4毫克叶酸分量，不仅能起到优生优育的作用，对女性朋友的健康也很有利。

从孕期3个月开始吃叶酸，一般是直接服用含叶酸成分的保健品，如叶酸片、叶酸类多维素等等。当然，日常生活中很多食物里也含有少量叶酸，大家也可以在备孕期间适量食用，如绿色蔬菜莴苣、菠菜、橘子、草莓、猪肝、鸡肉等等。